Hmm dzieki bardzo. Tylko tak teraz rozkminiam i zapomniałem o b.waznej rzeczy a mianowicie o tym ze przecie mam 2treningi i jak to teraz dobrze zgrać. Drugi trening mam o 18;30 i chodzi mi o odstępny pomiedzy posiłkami. Zykle wracam ze szkoły tak po 13stej i wtedy chapie 3posiłek w domu. Niby odstep od posiłku a treningu powinien byc 2godziny ale [...]
Dziś zrobiłem trening bicepsa i tricepsa biceps podciaganie na drążku wąskim chwycie 3 x max -w oparciu o kolano 3 x 12,10,8 łączona z bez oparcia 3 x 12,10,8 kolejne cwiczenie składające sie 3 cwiczeń sam modlitewnik jedno za drugim hantle dryf łamany wąsko i nadchwytem każde po 10 powtórzeń na wyciagu tak zawny hardkor na linkach mlotek 3 serie [...]
Kolejny dzień po weekendzie gdzie nie oszczedzałem sobie kalorii i odrazu lepiej sie czuje. A waga nawet nie drgneła ale to chyba dobrze i sylwetka wyglada inaczej. Dziśiejszy dzień pod wzgledem żywieniowy nie wyglada ciekawie dużo prochów mało żarcia POSIŁEK PIERWSZY ALL GARNIER WHY HYDRO CLASSIC UNS 30G PŁATKI OWSIANE 80 G BANAN 150G DRUGI [...]
Day 4/85 treningowy Dieta : 9:00 owsiane na ostro 13:30 jajecznica z chlebem 16:30 sałatka z tuńczyka 20:00 twaróg i serek wiejski Trening : FBW : Suple : rano omega 3 po siłowni białko wpc 80 Postanowiłem sie przerzucić na FBW, bo wiadomo siłka to tylko dodatek a podstawę u mnie tworzą bieganie, górka i sprinty. Zobaczymy jakie przyniesie to [...]
U mnie idzie nie najgorzej. Trzy treningi wytrzymałościowe w tygdoniu. Do tego bieganie trzy razy w tygodniu i raz w tygodniu marsz i basen. Przy okazji. Mam małe pytanko. Otóż robie właśnie trening NS. Robię po koleki trzy ćwiczenia czyli pompki , brzuszki i drążek i potem robię przerwę 2 minuty. Czy to nie za dużo? Czy taki trening ma sens i [...]
[...] ale snickers to baton orzechowy czyli zawiera te dobre tłuszcze(jak mi się wydaje) wracając do tematu w takim razie co radzicie konkretnie ? moja propozycja: jako, że trening będzie ok 17:00 to przed posiłkiem głównym 18:30 chwilę po treningu po aerobach (czytałem żeby nie pić szybko od razu po treningu) dorzucę trzecią porcję WPC ( nie [...]
[...] diecie, pewnych wyżeczeń i Thermalu Pro udało mi sie osiągnąć obecną wagę, i wydaje mi się że metabolizm lekko mi się przestawił. Właściwie dzisiaj będzie mój pierwszy trening w życiu, będę ćwiczył teraz 3 razy w tygodniu trening ACT. Mi się osobiście wydaje że gainera powinienem brać natychmiast po treningu w celu uzupełnienia glikogenu a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening: -handstand 6x 10 sec pod ścianą przodem i tyłem (po 3 na każdą stronę) -l-site 6x 10 sec -planche 6x 10sec Po tym robie dłuższe rozciąganie ok 25 min , co do tego treningu nie ma nic szczególnego więc "powiem "tylko że było dobrze .;-) Wrzucam linki do filmików z których korzystam : http://www.youtube.com/watch?v=IUZJoSP66HI [...]
[...] tym, że już 30tka stuknęła Jak ten czas szybko leci... Gdyby jeszcze inne rzeczy tak szybko leciały... Dieta trzymana. Na zdjęciach jeden posiłek przedpołudniowy i jeden potreningowy. Tak, w potreningowym pozwoliłam sobie na ryż biały, bo tak dawno nie jadłam... poza tym musiałam wypróbować posypkę o smaku wasabi Suplementacja oczywiście jak [...]
[...] REFRESHER – Warszawa - 16-17 październik 2009 Cel szkolenia: Przygotowanie pracowników ochrony osobistej do działania z bronią długą podczas ochrony VIP, trening walki w bliskim kontakcie przy użyciu pałki i noża Zakres szkolenia: 1. Przygotowanie do pracy na broni długiej, działania w pomieszczeniach, elementy [...]
Jak brać stak kreatynowy (2 porcje dziennie)??? Pobudka-5.30/trening-20-21/sen 23 Czy lepiej rano na czczo i przed treningiem?? Czy przed i po treningu??? W południe między posiłkami chyba pierwsza porcja nie ma sensu???
Dobrze dawkuje mój olimp gain bolic czyli 5 płaskich dużych łyżeczek stolowych wsypuje do 250 ml wody o godzinie 14 to wypijam a 15 godzinie ide na trening i potem po treningu to samo czyli godzina 17:30 Dobrze jest?
Tylko nie karćcie za spam bo tyle poczytałem artów i tematów i dalej nie potrafię się zdecydować jakich firm suple kupić, potrzebuję: BCAA - 7g w czasie i 8g po treningu - myślałem o fitmaxie i olimp mega caps (fajnie by było w capsach) też w dobrej cenie. Aminki zwykłe - tu nie wiem jakie najlepiej wychodzą cena/jakość/ilość Odżywka białkowa i tu [...]
Franklin po aerobach sporzywasz posilek bezposrednio. Aeroby nie dzialaja na przwod pokarmowy jak trening silowy, wiec mozesz od razu zapodac cukry i bialka. Na 30-40min przed aerobami BCAA+Glutamina najlepiej Kaizena (bo jest miodzio). Jezeli chcesz zredukowac troche fatu to zminimalizuj przyjmowanie lipidow, nie przyjmowalbym ich przed aerobami. [...]
[...] czworoboczne(kaptury), barki , lokcie nadgarstki itd Oczywiscie najwiekszy nacisk rozgrzewki nastawiasz na te stawy ktore najbardziej beda zaangazowane w ruch. Natomist po treningu silowym trening aerobowy moglby byc wykonywany w dluzszym czasie tj na razie 30-35min-tetno tlenowe. Francuskie wyciskanie mozna robic sztangielkami ale jest [...]
Siema co uważacie aby na redukcji wrzucić NO XTreme.Pytam bo w sumie za miecha zaczynam , a wiem ze podczas redukcji moje chęci do treningu spadają i to znacznie.A o waszym produkcie sie sporo naczytalem przedewszystkim , że jest sporo porcji i cena nie wysoka a to zachęca obecnie jestem jeszcze na cyklu strom shock crystal inie wiem moze ktos z [...]
[...] dodac XtremeBCAA to suplementacje mialbys naprawde kompletna. Proponuje to co jest sprawdzone i skuteczne. Tkanka miesniowa regeneruje sie blyskawicznie i czujesz postepy z treningu na trening. Dawka 2*po 5g glutaminy i 4-5g BCAA za kazdym razem to podstawowa ale i skuteczna suplementacja. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2007-10-30 [...]
witaj jacku mam dwa pytanka- 1.skończyłem cykl na XP i przed treningiem daje 5 g bcaa i problem w tym że zmieszane z wodą,nie idzie połknąć i będzie dobrym rozwiązaniem dać 30 g carbo??<oczywiście z uwzględnieniem bilansu dziennego> czy też proponujesz coś innego/? 2.dorzuciłem do swojego treningu aeroby <2*w tyg +2* trening w kosza> i [...]
[...] regeneracje. Pozniej mozesz przejsc do robienia masy/sily. A prawdziwa redukcje zacznij na 3-4miesiace przed wakacjami lub planowanym startem. Teraz to tylko dieta i trening aerobowy. Przy regeneracji po 1cw na male grupy miesnowe i 2cw na duze. Wykonuj serie z ciezarem pomniejszonym 20-30% niz robisz to normalnie. Jezeli chodzi o stack [...]
DZIENNIK TRENINGOWY LICZY SIĘ MEDAL W SOPOCIE.
